WANDELEN GOED BIJ ASPECIFIEKE RUGKLACHTEN?

Rugpijn zonder duidelijke oorzaak (= aspecifieke rugpijn) komt veel voor.
Actief wandelen, 2 tot 3 keer per week gedurende 20 tot 40 minuten, is  effectief om aspecifieke rugpijn te verminderen.

Bij actief wandelen worden de stabiliserende buik- en rugspieren getraind.

Flink doorlopen heeft bovendien een mobiliserende/ontspannende werking op de wervelkolom en bekken/ SI gewricht.
Bij slenteren en lang stilstaan ervaren rugpatienten daarentegen meer rugklachten door spierverkramping.

 

WANDELEN GOED BIJ EEN HERNIA?

Herniapijn wordt gekenmerkt door pijnuitstraling vanuit de rug naar de benen. Dit wordt veroorzaakt doordat een uitstulping (hernia) van de tussenwervelschijf tegen de rugzenuw drukt. In de tussenwervelschijf zit een zuigpomp mechanisme, welke in werking treedt bij een draai-kantelbeweging van de aanliggende wervels. Bij lopen treed zo een draai- kantelbeweging op, waardoor de tussenwervelschijf zich oppompt met vocht en de druk van de hernia op de zenuw vermindert. Lopen/bewegen is dus meestal goed bij herniaklachten. Daarentegen, bij lang staan/zitten of rijden over hobbels, zakt de tussenwervelschijf meer in en komt er juist meer druk op zenuw.

 

WANDELEN BIJ CHRONISCHE BEKKENKLACHTEN ?

Typische klachten bij een bekkenscheefstand /verwringing zijn pijn/stijfheid bij
lang staan, lang zitten en slenteren.
Ook hier kan actief lopen ( tijdelijk) verlichting geven.

Bij aanhoudende rug/bekken klachten kan behandeling door een MSK arts zinvol zijn.