Eerste hulp bij ACUTE RUGPIJN:
Als het “in de rug schiet”, gaat het vaak om een acute verkramping van de rugspieren ("zweepslag in de rug")
Vervolgens leidt dit tot beknelling van de rug zenuwen -----> pijn verergering---> verergering spierverkramping--> verstijving rug/ bekken/ SI-gewricht.
Er ontstaat dan een vicieuze pijn-kramp cirkel, die niet meer vanzelf overgaat.
Om deze cirkel te doorbreken, helpt het om gelijk te starten met ruime pijnmedicatie, minstens enkele dagen (reden: een hoge dosering gedurende enkele dagen werkt niet alleen als pijnstiller, maar ook als spier ontspanner).
Belangrijk om in beweging te blijven, ondanks de pijn! (reden: bewegen vermindert de spanning rond de wervelkolom en bekken; rust houdt de verkramping in stand)
Ik adviseer om daarbij onderstaande rek-/ beweeg oefeningen te doen om de rug verder te ontspannen.
Ga 2 tot 3 dagen door met pijnstilling en oefeningen om een terugval te voorkomen!
Als de klachten na enkele dagen verergeren of als er uitvalsverschijnselen optreden, is het raadzaam om een arts of therapeut te raadplegen.
MEDICATIE advies: 3 x daags 2 paracetamol (zie ook op mijn website “welk medicijn bij rugpijn”)
OEFENINGEN:
Sigfried Kuldip Singh, Musculo Skeletaal arts
www.ikhebpijn.nl
